こんばんは。NAOです。
富士ヒルクライムに向けた週1連載の第5回目です。
GW前後でかなり仕事がバタバタしていて早速週1更新をサボってしまいました。すみません。。
本日は4/20(水)から5/10(火)までのレポートになります。先に言っておきます。長いです。
【4/20(水)~5/10(火) 練習内容】
・4/20(水) 朝ローラー : 0’39、174.4W
・4/21(木) 朝ローラー : 1’04、165.6W
・4/22(金) 練習ナシ
・4/23(土) 朝ローラー : 0’23、78.4W
・4/24(日) レース(DNF) : 0’56、205.1W
・4/25(月) 夜ローラー : 0’37、179.9W
・4/26(火) 練習ナシ
・4/27(水) 練習ナシ
・4/28(木) 練習ナシ
・4/29(金) 夜ローラー：0’59、161.8W
・4/30(土) 練習ナシ
・5/1(日) 夜ローラー：1’13、159.3W
・5/2(月) 朝ローラー：0’38、186.5Ｗ
夜ローラー：0’58、161.8W
・5/3(火) 練習ナシ
・5/4(水) 練習ナシ
・5/5(木) 練習ナシ
・5/6(金) 練習ナシ
・5/7(土) 練習ナシ
・5/8(日) 朝ローラー：1’22、165.9Ｗ
・5/9(月) 朝ローラー：1’05、163.3Ｗ
・5/10(火) 富士山試走：3’11、164.4Ｗ ［富士ヒル試走：23.25km、1’25’40、190.6W、164bpm］
20日(水)の時点で体重は76.9kg。
個人的には3年ぶりくらいの実業団レースがあったり、多忙なGWがあったりとトピックとしては色々とあるのですが長くなりすぎそうなので割愛。
とは言え改めてまとめてみると全然練習してないですね…。。まあそれくらいには仕事が立て込んでいたのと心労が凄かったということで。
いままでであればその時点で集中の糸が切れていたと思いますが、今回に関してはそんな事もなく、また頑張ろう！と思えているので大丈夫でしょう。他人事みたいな感想ですがｗｗ
GW明けてからはかなり余裕が出てきて、早速10日(火)に試走に行ってきました。
どんな結果となるか未知数な試走の前に体重など測りたくなかったので当日朝のデータはありませんが、前日の段階で75.1kg。
体重も緩やかには落ちてきていますがもう少しペースアップしないとなと。
河口湖横の駐車場に車を停めていざ富士山へ。天候は良いが少し肌寒いくらい。
駐車場から今回の計測地点の麓の料金所までは10km弱。
料金所までもずっと緩やかに登っている感じだがアップも兼ねてゆっくり走り、料金所を通過してからタイムアタック。
いかんせんコースプロフィールも自分自身の実力もちゃんと把握していないので、1本目は自然体で走って流しくらいのイメージ、時間的に余裕があれば2本目は頑張って走ってみようくらいの気持ちでスタート。
事前情報としてスタッフの今井みち子が先週登って1時間半くらいと言っていたので、そこに近いもしくはそれより早く走れたら良いかなといった具合でした。
［富士ヒル試走：23.25km、1’25’40、190.6W、164bpm］
序盤はゆっくり走っていたのですが、残り7kmくらいになって、これだったら1時間半切れるかな？くらいのペースだったのでそこからは少しペースアップでなんとか目標は達成できました。
結果としては流しのペースでは無かったけど、7.5,8割くらいの力で走ってなんとか1時間半切れたので、初めてにしては及第点かなと思います。
今の実力でもアベレージであと5～10W近くは上げれそうな感じでした。
初めて走った感想としては、路面はかなり綺麗、話しには聞いていたが前半が勾配高めで中盤～後半はスピードを上げれそう、寒い、(今回は)風の影響は少なめ？、長い、と言った具合でしょうか。
特に3合目から4合目あたりで飽きから来る中だるみみたいなのがありましたが、これはレース当日は無さそう。
単独でシルバー狙える実力をつけておくのはもちろん、当日はペースを乱さないように、かつある程度の集団で走れるようにクレバーな走りをしないとな、と思いました。
周りのペースに影響されすぎて途中でバテて、単独で走るよりも遅くなるとか全然ありえそうです。ここはかなりの注意が必要そうですね。
今回の反省点としては1.5時間登り続けるための体幹とか上半身の力がの弱さを痛感しました。
自転車は乗っているだけでも最低限の体幹が鍛えられるとは思っていますがそれは実走に限った話で、ローラーではそれほど鍛えられないのではないかと思いました。
それこそ飽きがきたタイミングで体幹力の弱さを痛感しました。体幹の弱さからくる飽きなのか。
これから1ヶ月は補助トレーニングとして体幹系の強化をしていこうかなと。
あとは実走の頻度を増やしていこうと。強度だけで言えばローラーでもできるかもしれませんが、それこそ空力の良いフォームや自転車の進ませ方は実走で鍛えるしかありませんからね。
通勤で自転車を使うなど工夫していきます。
他はやってきた事としてはそれほど間違えてもいなそうなのでもっと量を増やして内容は継続、あとはできる限りの減量。
6月上旬に可能であればもう1回試走に行くので、その時には10分～15分位は短縮させたいですね。頑張ろう。
富士ヒルに参加される方、残り1ヶ月頑張っていきましょう。
ではまた来週！
次回からは週1連載頑張ります！！
NAO
